Flora intestinală sau microbiomul intestinal este un ecosistem complex și dinamic format din sute de miliarde de microorganisme prezente în tractul digestiv: bacterii, virusuri, fungi. Acestea se află într-o interacțiune complexă cu organismul uman, având rol crucial în menținerea sănătății și echilibrului organismului.
Functiile esențiale ale florei intestinale
O floră intestinală sănătoasă este esențială pentru:
– o bună digestie
– reglarea permeabilității intestinale
– sănătate mentală
– imunitate
– producerea de vitamine esențiale
– prevenirea inflamațiilor
– menținerea greutății
– glicemie
– colesterol
Prin fermentarea fibrelor alimentare, absorbția nutrienților, flora intestinală are o contribuție esențială în procesele digestiei. Ea favorizează totodată sinteza proteinelor ajutând astfel la compunerea mucoasei, cu rol important în reglarea permeabilității intestinale.
De asemenea s-a constatat o legatură puternică între flora intestinală și sănătatea mentală, cunoscută sub numele de axa intestin-creier. Studiile arată că anumite tulpini bacteriene pot produce neurotransmițători, cum ar fi serotonina și dopamina, care influențează starea de spirit, rezistența la stres și comportamentul. Un microbiom sănătos poate reduce simptomele asociate cu depresia și anxietatea.
Flora intestinală asigură protecția intestinelor împotriva acțiunii de colonizare și înmulțire a bacteriilor și fungilor dăunătoare contribuind astfel la o imunitate mai bună.
Un alt rol important este în sinteza unor vitamine vitale, precum vitamina K și anumite vitamine B, importante pentru coagularea sângelui, metabolism, menținerea funcțiilor nervoase și imunitare sănătoase.
Tot microbiomul intestinal poate influența metabolismul și modul în care corpul stochează grăsimea, gestionând riscul de a dezvolta obezitate și alte tulburări metabolice. De exemplu, anumite bacterii pot influența eficiența cu care energia este extrasă din alimente și modul în care aceasta este utilizată sau stocată.
Factori care dezechilibrează flora intestinală?
Procesul de colonizare al tubului digestiv începe imediat după naștere și este influențat de dietă, mediul și genetica individuală.
Factorii ce afectează microbiota intestinală de-a lungul vieții sunt
– dieta nesănătoasă,
– stresul,
– antibioticele,
– sedentarismul,
– hidratarea,
– somnul deficitar,
– unele afecțiuni, cum sunt alergiile, bolile autoimune (poliartrita reumatoidă, psoriazis, etc.).
Simptomele produse de flora intestinală dezechilibrată
Termenul de disbioză se referă la dezechilibrul microbiotei intestinale. În acest caz pot să apară dureri abdominale, balonare, flatulență, tulburări de tranzit.
Netratată corespunzător, disbioza intestinală poate fi responsabilă și de afecțiuni metabolice precum obezitatea, diabetul zaharat, de ficatul gras și de afecțiuni neurologice.
Cum să refaci flora intestinală dezechilibrată
Un dezechilibru de floră intestinală înseamnă mai multe bacterii rele față de cele bune. Pentru a reface flora intestinală, este nevoie, pe scurt, să restabilești echilibrul între aceste tipuri de bacterii. Pentru a funcționa optim bacteriile benefice din intestin au nevoie de o hrană specifică.
Bacteriile bune se numesc probiotice și se hrănesc cu prebiotice (fibre vegetale care stimuleză selectiv creşterea şi activitatea bacteriilor probiotice în colon). Poți aduce aceste probiotice și prebiotice fie prin suplimentare, fie prin alimente și rețete specifice.
Există produse naturiste pentru refacerea florei intestinale, care sunt la îndemana ta. Un prebiotic și probiotic natural eficient este produsul Probio Vital. Se poate administra câte 1-2 capsule de 2 ori pe zi, pe toată pe toată durata administrării de antibiotice, apoi se continuă cu câte 1 capsulă de 2 ori pe zi încă o săptămână sau la nevoie.
Alimente indicate pentru refacerea florei intestinale
În afara suplimentelor naturale este indicată o alimentație adecvată care să conțină alimente bogate în probiotice și prebiotice.
Probioticele se găsesc în mod natural în alimentele fermentate. Iaurtul și kefirul sunt surse excelente de probiotice, conținând culturi de bacterii vii care ajută la menținerea unui microbiom sănătos. Varza murată, pasta miso, borșul, sunt alte alimente fermentate bogate în probiotice, care pot îmbunătăți digestia și sănătatea intestinală.
Prebioticele sunt alimente bogate în fibre care acționează ca hrană pentru microflora umană. Se găsesc în mod natural în multe alimente vegetale cum sunt fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele. Fructele (merele, perele, fructele de pădure) și legumele (broccoli, morcovii și spanacul) sunt bogate în fibre solubile și insolubile, care au multiple beneficii pentru sănătatea digestivă și generală. Consumul zilnic de o varietate de fructe și legume variate poate îmbunătăți semnificativ sănătatea intestinului.
Usturoiul și ceapa sunt surse excelente de prebiotice, conținând inulină, o fibră care hrănește bacteriile benefice din intestin. Prazul și sparanghelul sunt, de asemenea, bogate în inulină și alte fibre prebiotice. Bananele, în special cele mai puțin coapte, conțin fibre prebiotice care pot stimula creșterea bacteriilor benefice.
Alimente contraindicate
Pentru a menține un microbiom intestinal sănătos, este important să evităm anumite alimente care pot afecta negativ echilibrul bacteriilor intestinale. Acestea includ alimentele procesate și rafinate, carnea roșie și carnea procesată, precum și îndulcitorii artificiali și aditivii.
Flora intestinală reprezintă un ecosistem complex și vital pentru sănătatea noastră. Îngrijirea și menținerea unei microflore sănătoase poate avea un impact semnificativ asupra stării noastre de bine și a funcționării corecte a organismului. Prin adoptarea unui stil de viață sănătos și alegerea alimentelor și a practicilor care susțin echilibrul microbiomului, putem contribui la menținerea sănătății noastre în ansamblu.